“（）（）周（）”的成语「锻炼周内」

成语“锻炼周内”的词条资料

成语读音：duàn liàn zhōu nà
成语简拼：DLZN
成语注音：ㄉㄨㄢˋ ㄌ一ㄢˋ ㄓㄡ ㄋㄚˋ
常用程度：生僻成语
成语字数：四字成语
感情色彩：贬义成语
成语结构：紧缩式成语
成语年代：古代成语
近义词：锻炼罗织
成语出处：东汉《班固·路温舒传》：“上奏畏却，则锻炼而周内之。” 摘自公益成语：gyjslw.com
成语解释：锻炼：形容对判罪的文辞很有研究；周：周密；内：通“纳”，使陷入。指罗织罪状，故意陷人于罪
成语用法：锻炼周内作谓语、定语；指强加之罪。
成语造句：鲁迅《反对“含泪”的批评家》：“便加以和《金瓶梅》一样的罪：这是锻炼周内的。”

成语“锻炼周内”的扩展资料

1. 一星期每日锻炼计划
一周体育锻炼计划星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑2000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复摘自公益成语：gyjslw.com
2. 上奏畏却,则锻炼而周内之的译文
“上奏畏却，则锻练(炼)而周内(纳)之”，就是说：怕上级批不准，必须把上报材料和报告写好，使“言之成理，持之有故”。原文太平之未洽，凡以此也。夫人情安则乐生，痛则思死，棰楚之下，何求而不得？做囚人不胜痛，则饰词以视之，吏治者利其然，则指道以明之，上奏畏却，则锻练而周内之；盖奏当之成，虽咎繇听之，犹以为死有余辜。何则？成练者众，文致之罪明也。译文太平未能完全实现，都是因为这引起的。人们的常情是安适的时候就会显得快乐，痛苦的时候就想要死掉，在木棍荆杖鞭打的时候，从被打人身上有什么要求不能实现呢？所以罪犯忍受不了痛苦，就用些假话招供，审案的官吏就利用这种情况，指出某种罪名，点明罪犯应该招认的罪状，审案的官吏担心案子报上去后会被驳倒退回来，于是便违法罗织罪状，套上罪名，到了报告上级判罪结果的时候，即使是咎繇听了囚犯的罪状，也认为处死也抵偿不了他的罪过。为什么呢？这是因为审案的官吏违法陷入于罪、广列罪名，玩弄法律条文把罪状写得十分明显的缘故。
摘自公益成语：gyjslw.com
3. 一周内如何才能练出天鹅臂？
7天练出’ 天鹅臂 ’，拜拜肉都消失了！
手臂较粗，穿衣服就不好看，手臂只要够细致，就是美人一个，在抖音上刷屏了很多天鹅臂的锻炼方法，点赞和收藏量都多大几百万，但实际上那些方法适用于原本就瘦的人群，但是你如果偏胖，那就没有用处了。因为偏胖的妹子练习这些抖音方法啊，都只是在做无用功而已。
今天介绍一组帮助瘦手臂的体式，只要坚持7天，真的就可以帮助你瘦掉手臂上赘肉，坚持的时间越久，效果就越好，一起来看看！
1.四柱支撑式伸展变体
四柱支撑式，外文为：Chaturanga，是瑜伽在练习下犬式、眼镜蛇式、上犬式时运用的串联体式。能够帮助体式连贯的练出效果。但是如果四柱支撑式练习不好的话，在串联体式的时候，也就无法顺畅的串联体式，不仅如此，不正确的练习四柱支撑式，还会带来练习胸闷气短、心口紧缩的感觉，还会带来让手臂越练越胖，变得粗硬等状况。
练习方式：
A. 俯卧开始，身体俯卧在垫子上，踮起脚跟，脚尖着地，两手放在腋窝处，手臂伸直，做平板支撑式；注意保持身体挺直，臀部、背部、腿部在一条直线上。
B. 屈膝，下压肩部，让大臂和身体平行，小臂支撑身体，腿部伸直。
C. 抬起左腿向上伸展，脚面伸直，维持体式30秒。
2.单腿臀桥式
臀桥是锻炼臀部非常好的动作，被誉为是臀部动作的不二之选，能够提升臀位线，对臀部塑形，让臀部变得圆润，但是在练习的过程中，也是有很多需要注意的事项，如果练习错了，就没办法达到效果，还会给腰部带来损伤，有一些人员会在练习臀桥的时候，增加重量，增加体式的难度，加大效果。如果练习不正位，那么增加重量无疑是将自己推向受伤的风口哦。
练习方式：
A. 仰卧开始，屈膝，脚掌着地，脚掌在膝盖下方，身体贴地。后脑勺着地。
B. 加紧臀部，慢慢上腿臀部，不是腰部发力哦。
C. 两手放在臀部低下十字交叉捏拳，手臂伸直，肩部打开。
D. 维持体式，慢慢上升左腿，脚面绷直，维持30秒，换右腿再次练习。
以上两个体式可以帮助你瘦身瘦腿塑形，让你在冬日里也能够维持最佳的体重状态，记得一定坚持练习哦。摘自公益成语：gyjslw.com
4. 每周锻炼几次好？
如果能每天健身最好每天都动一动，但是健身不一定非得要特定的时间和场地，不一定非要去健身房。生活即健身是最佳状态。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。每天集中时间猛练不如把锻炼分散在日常生活中，一是容易受伤，二是锻炼时间太短。尤其是对于经常加班的人，压力大时间紧，身体很容易吃不消，锻炼身体重在平常，而不是搞突击，最好的办法就是把健身的时间分散在一天之中。所以不如见缝插针就练，少量多次，循序渐进。打个比方，就好比一条冻鱼，你每天从冰箱里拿出来几分钟解冻，然后又放进去，多久才能化开？答案显而易见：直接把鱼拿出来就好了。
摘自公益成语：gyjslw.com
5. 每周锻炼几次好？
如果能每天健身最好每天都动一动，但是健身不一定非得要特定的时间和场地，不一定非要去健身房。生活即健身是最佳状态。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。每天集中时间猛练不如把锻炼分散在日常生活中，一是容易受伤，二是锻炼时间太短。尤其是对于经常加班的人，压力大时间紧，身体很容易吃不消，锻炼身体重在平常，而不是搞突击，最好的办法就是把健身的时间分散在一天之中。所以不如见缝插针就练，少量多次，循序渐进。打个比方，就好比一条冻鱼，你每天从冰箱里拿出来几分钟解冻，然后又放进去，多久才能化开？答案显而易见：直接把鱼拿出来就好了。
摘自公益成语：gyjslw.com
6. 每周锻炼多少次是比较合适的？
1、对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：
一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
2、中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
3、高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
扩展资料
健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。
在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
参考资料：百度百科-健身运动 百度百科-运动频度摘自公益成语：gyjslw.com
7. 一周内如何才能练出天鹅臂？
7天练出’ 天鹅臂 ’，拜拜肉都消失了！
手臂较粗，穿衣服就不好看，手臂只要够细致，就是美人一个，在抖音上刷屏了很多天鹅臂的锻炼方法，点赞和收藏量都多大几百万，但实际上那些方法适用于原本就瘦的人群，但是你如果偏胖，那就没有用处了。因为偏胖的妹子练习这些抖音方法啊，都只是在做无用功而已。
今天介绍一组帮助瘦手臂的体式，只要坚持7天，真的就可以帮助你瘦掉手臂上赘肉，坚持的时间越久，效果就越好，一起来看看！
1.四柱支撑式伸展变体
四柱支撑式，外文为：Chaturanga，是瑜伽在练习下犬式、眼镜蛇式、上犬式时运用的串联体式。能够帮助体式连贯的练出效果。但是如果四柱支撑式练习不好的话，在串联体式的时候，也就无法顺畅的串联体式，不仅如此，不正确的练习四柱支撑式，还会带来练习胸闷气短、心口紧缩的感觉，还会带来让手臂越练越胖，变得粗硬等状况。
练习方式：
A. 俯卧开始，身体俯卧在垫子上，踮起脚跟，脚尖着地，两手放在腋窝处，手臂伸直，做平板支撑式；注意保持身体挺直，臀部、背部、腿部在一条直线上。
B. 屈膝，下压肩部，让大臂和身体平行，小臂支撑身体，腿部伸直。
C. 抬起左腿向上伸展，脚面伸直，维持体式30秒。
2.单腿臀桥式
臀桥是锻炼臀部非常好的动作，被誉为是臀部动作的不二之选，能够提升臀位线，对臀部塑形，让臀部变得圆润，但是在练习的过程中，也是有很多需要注意的事项，如果练习错了，就没办法达到效果，还会给腰部带来损伤，有一些人员会在练习臀桥的时候，增加重量，增加体式的难度，加大效果。如果练习不正位，那么增加重量无疑是将自己推向受伤的风口哦。
练习方式：
A. 仰卧开始，屈膝，脚掌着地，脚掌在膝盖下方，身体贴地。后脑勺着地。
B. 加紧臀部，慢慢上腿臀部，不是腰部发力哦。
C. 两手放在臀部低下十字交叉捏拳，手臂伸直，肩部打开。
D. 维持体式，慢慢上升左腿，脚面绷直，维持30秒，换右腿再次练习。
以上两个体式可以帮助你瘦身瘦腿塑形，让你在冬日里也能够维持最佳的体重状态，记得一定坚持练习哦。摘自公益成语：gyjslw.com
8. 每周锻炼多少次是比较合适的？
1、对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：
一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
2、中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
3、高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
扩展资料
健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。
在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
参考资料：百度百科-健身运动 百度百科-运动频度摘自公益成语：gyjslw.com
9. 一星期每日锻炼计划
一周体育锻炼计划星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑2000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复摘自公益成语：gyjslw.com
10. 上奏畏却,则锻炼而周内之的译文
“上奏畏却，则锻练(炼)而周内(纳)之”，就是说：怕上级批不准，必须把上报材料和报告写好，使“言之成理，持之有故”。原文太平之未洽，凡以此也。夫人情安则乐生，痛则思死，棰楚之下，何求而不得？做囚人不胜痛，则饰词以视之，吏治者利其然，则指道以明之，上奏畏却，则锻练而周内之；盖奏当之成，虽咎繇听之，犹以为死有余辜。何则？成练者众，文致之罪明也。译文太平未能完全实现，都是因为这引起的。人们的常情是安适的时候就会显得快乐，痛苦的时候就想要死掉，在木棍荆杖鞭打的时候，从被打人身上有什么要求不能实现呢？所以罪犯忍受不了痛苦，就用些假话招供，审案的官吏就利用这种情况，指出某种罪名，点明罪犯应该招认的罪状，审案的官吏担心案子报上去后会被驳倒退回来，于是便违法罗织罪状，套上罪名，到了报告上级判罪结果的时候，即使是咎繇听了囚犯的罪状，也认为处死也抵偿不了他的罪过。为什么呢？这是因为审案的官吏违法陷入于罪、广列罪名，玩弄法律条文把罪状写得十分明显的缘故。
摘自公益成语：gyjslw.com